“初数日,不甚觉,百十日后功效不可量”,这是苏东坡练习健身国术八段锦后的感受。天人合一、活得天年,这就是健身国术中浑然天成的精髓。每天10分钟并持之以恒,在一招一式中就能追求健康、愉悦。 八段锦改善神经功能,加强气血循环;六字诀调息减压、益寿延年;易筋经强健筋骨、疏通血脉;五禽戏改善心肌供氧量,提高心肺功能。 健身国术将深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活,比如东汉名医华佗的五禽戏,就以动物象形取义,编制成的一套仿生医疗体操。在虎举、鹿奔、熊晃、猿摘、鸟飞的姿势流转间收获健康,培养气质,同时舒缓负面情绪。不知不觉中,周围的世界也变得可爱。 本书的作者是全国武术锦标赛冠军邱慧芳老师,她尽力秉承气功的平易宽和,令厚重的经典回归生活。为方便练习,本书图文结合,选用主次分明的大小图。大图详细拆解每一个动作,保持练习的完整性;小图纠正习练中易犯错误。还详细强化功法中老年人关心的养生功效,将生理、医理、生活哲学完美地融合。 本书还突破传统武术书的小开本形式,采用20开大开本,附赠资深教练示范讲解VCD,即使是初学者,也能获得迅速进步。 内容简介 本书从健康体质的宗旨出发,根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础,为我们介绍了一套新的健身气功法,具有明显的健身、养生效果,动作简单,形态优美,是您健身修身的最佳选择。 目录 八段锦 流传千年的健身功法 不同类型的八段锦 八段锦动作特点 八段锦的习练要领 习练整套八段锦 基本手型 基本步型 预备势 第一段锦 两手托天理三焦 第二段锦 左右开弓似射雕 第三段锦 调理脾胃须单举 第四段锦 五劳七伤往后瞧 第五段锦 摇头摆尾去心火 第六段锦 两手攀足固肾腰显示全部信息 在线试读部分章节 流传千年的健身功法 八段锦是古人创编的由八节不同动作组成的健身功法,故名“八段”。又因为这种健身功法动作舒展柔美,如锦缎般优美、柔顺, 故称为“锦”。 相传八段锦是由岳飞所创,他为了锻炼士兵们的意志、体能、心神,于是命牛将军拟定一套功夫,一律操练。也有传说是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻画在石壁上。事实上,八段锦究竟为何人、何时所创,至今尚无定论。 一般认为,传统八段锦流传年代应旱于宋代,在明清时期有了较大发展。清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术,而发展到现在,立势八段锦的动作基本上已经固定下来。不同类型的八段锦八段锦可以按以下三种方式进行分类。 依习练形式分 按习练形式分,八段锦有坐势和立势之分。立势八段锦与坐势八段锦的主要不同点在于其以肢体运动为主,类似现代的保健操。立势八段锦比坐势八段锦更方便习练,流传也更加广泛,因此本书重点对立势八段锦的功法进行了详细介绍。 依地域分 依地域分为南北两派。行功时,动作柔和,多采用站式动作的,被称为南派,也称“文八段”;动作多马步,以刚为主的,被称为北派,也称“武八段”。无论是文八段还是武八段,在基本功法上并无显著区,,e,只是在精气神的贯注上有所不同。 依功能分 按照功能可分为健身八段锦、祛病八段锦和养生八段锦。其中健身八段锦与少林寺僧练拳习武的传统有关,其目的着重于壮力。祛病八段锦也就是坐势八段锦,把有关的导引术式分别例于肺脏、心脏、脾脏、肾脏和胆腑生理、病理之后,作为祛邪除疾之方。养生八段锦与祛病八段锦有所不同,它并不针对特定的脏腑或特定的身体部位,而是用于增进身体健康。 ……