1. 手指瑜伽 排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效活化大脑、促进循环、提升免疫力。
  
  2. 手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、下身水肿、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老 化失智等症状。
  
  3. 手指瑜伽随时随地都可以做：
   躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视 时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……
  
  4. 手指瑜伽任何人都可以做：
   上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……
  
  
  
  5. 手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：舒缓身心、活化大脑、矫正体态、增进情感、抗压减重、提升免疫 力、提高专注力、 促进血液循环、消除内脏不适、缓解慢性症状。
  
  6. 作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导
  
  内容简介
  
  手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。
  
  刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。
  
  拇指——肺经，与呼吸系统相关。
  
  食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。
  
  中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。
  
  无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。
  
  小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。
  
  作者简介
  龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。
  目　　录
  
  ●第一章
  
  随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
  
  身心灵和谐，免疫力自然提升.......................................................................... 2
  
  四大功效，导正人体内外的失衡..................................................................... 4
  
  正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................................ 6
  
  促进手部气血循环，缓解身体不适................................................................. 8
  
  大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生............... 10
  
  手指瑜伽能转换郁结的心情............................................................................ 12
  
  十指不仅连心，更通向五脏六腑................................................................... 14
  
  揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳................................................................... 16
  
  促进全身“气”的循环，让内外皆美......................................................... 18
  
  不受限制的自我健康法..................................................................................... 21
  
  手指瑜伽对照图................................................................................................... 22
  
  手心九宫格分布图............................................................................................... 24
  
  
  
  ●第二章　
  
  四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
  
  温软双手 放松心情，就有惊人的效果...................................................... 26
  
  学会四大呼吸法，调节全身的“气”......................................................... 28
  
  手指瑜伽动作图解的使用方法....................................................................... 34
  
  专栏1 延缓老化，延长“健康寿命”......................................................... 36
  
  
  
  ●第三章　
  
  让每一天都元气饱满的手指瑜伽
  
  睡醒后揉手心可蓄积精力................................................................................. 38
  
  午休时刺激1分钟可活化脑细胞..................................................................... 40
  
  傍晚做10分钟可疏压疗愈................................................................................ 43
  
  睡前5个动作，让你一夜好眠......................................................................... 48
  
  
  
  ●第四章　
  
  恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
  
  缓解肩膀紧绷........................................................................................................ 52
  
  缓解颈部僵硬........................................................................................................ 54
  
  缓解腰痛................................................................................................................. 56
  
  缓解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58
  
  缓解狭窄性腱鞘炎............................................................................................... 60
  
  快速缓解头痛........................................................................................................ 62
  
  改善视力模糊及眼部疲劳................................................................................. 64
  
  避免老花眼恶化................................................................................................... 66
  
  摆脱宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68
  
  健胃整肠................................................................................................................. 70
  
  抑制病毒在体内复制.......................................................................................... 72
  
  专栏２ 眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................................ 74
  
  
  
  ●第五章　
  
  按摩手指，消除全身筋骨劳累
  
  缓解长久站立的疲劳.......................................................................................... 76
  
  缓解过度专注引发的疲劳................................................................................. 78
  
  缓解因行走过多导致的疲劳............................................................................ 80
  
  缓解运动过后的疲劳.......................................................................................... 82
  
  缓解由精神紧张引发的疲劳............................................................................ 84
  
  缓解由操持家务引发的疲劳............................................................................ 86
  
  专栏３ 耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.............................................. 88
  
  
  
  ●第六章　
  
  女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
  
  摆脱手脚冰冷........................................................................................................ 90
  
  改善慢性便秘问题............................................................................................... 92
  
  节食减肥很有效................................................................................................... 94
  
  克服更年期障碍................................................................................................... 96
  
  调和经期不顺........................................................................................................ 98
  
  改善性欲减退问题............................................................................................. 100
  
  专栏４ 手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系......................... 102
  
  
  
  ●第七章
  
  心手相连，刺激手指以疗愈内心
  
  解除脑部的紧张状态........................................................................................ 104
  
  缓解精神焦虑和压力........................................................................................ 106
  
  缓解由紧张引发的身体僵硬.......................................................................... 108
  
  疏导低落忧郁的情绪........................................................................................ 110
  
  摆脱倦怠，重拾干劲........................................................................................ 112
  
  有效提升专注力.................................................................................................. 114
  
  消除焦躁或愤怒的情绪.................................................................................... 116
  显示部分信息
  前　　言
  
  媲美全身瑜伽的自疗法
  
  我最初接触到冲正弘老师的“冲道瑜伽”是在1965年，其后一直在学习，进而与瑜伽相伴至今。这套修行哲学不仅是让身心健康的方法，更是解答生命里种种疑问的人生导师，让我认同这世上真的有通过自己的身心来学习自然、真理或宇宙整体法则的方法。
  
  我相信，瑜伽能够成为人生的指南针，将人们带往健康与幸福的方向。如果对此有兴趣，或是为了导正身心的不协调，无论什么原因都好，请轻松地尝试体验吧！瑜伽里蕴藏着生命的哲学，不过，总会有人觉得瑜伽“很难”“容易半途而废”，或“比较费时间”，把瑜伽的门坎抬高了。
  
  针对这样的读者，我想出的对策是“随时随地、马上就能做的手指瑜伽”。手指瑜伽与东方医学身体观里的“部分即整体”概念相关，只运动手部，也能收到与做全身瑜伽相同的效果。手指瑜伽既不费时间，也不需要准备垫子等特别用具。它是一种无论看电视还是躺在床上时，只要想做，随时都能简单进行的自我疗愈法。
  
  本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作；针对身心各方面的常见问题，整理成许多条目；就日常生活里身体可能出现的不适症状，给出了应对办法。
  
  人口的超高龄化，以及高血压、糖尿病等慢性病，已经成为不能忽视的社会问题。针对慢性病，一般认为整体医学*是一种有效的方案，而瑜伽可以说是源自“整体”这种概念的。希望大家通过简单易操作的手指瑜伽，在促进健康的同时，也能试着了解瑜伽的真义！
  
  
  
  龙村修
  
  身心灵和谐，免疫力自然提升
  
  讲到瑜伽，大家有什么印象呢？可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。
  
  瑜伽是一种包含哲学性思考的修行方法，其目的是全面促使人们的身心灵与自然法则取得和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。
  
  通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，身体如果强健，精神状态也会随之改善。
  
  所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但最终还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而引发失眠或腰痛，导致最后必须依赖助眠、止痛药物。
  
  瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。
  
  
  
  
  
  四大功效，导正人体内外的失衡
  
  
  
  瑜伽起源于印度，最初是一种体会宗教精神的修行方式，现今则运用在保持身心健康上，并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮，近几年其人气也始终居高不下。然而，对瑜伽有兴趣，却因为“好像很难”“好像和宗教有关”或“似乎不该抱着试试看的想法”等理由而踌躇不前的人依然很多。
  
  其实，不需要想太多，抛开一切顾虑，先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡，以净化并开启“脉”（Nadi，气的通道），让“气”（Prana，一种生命能量）能顺利通过，借此活化“脉轮”（Chakra，储存及发出生命能量之处），增强人体原本拥有的力量。这样的效果，关系着人类的身心健康。
  
  瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想等四种效果。为了达到运动与伸展效果，需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说，光是做动作就能有良好的效果。
  
  修正是指调整身体或心灵的歪斜。探求身体内部，取得姿势、动作、呼吸与精神的一致，从认识自己的不平衡处做起。
  
  冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话，每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说，如果无法获得一体感，就不能说是在做瑜伽，而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始，养成习惯，并净化身心。
  
  
  
  
  
  正确的呼吸法可安定神经，恢复精力
  
  长寿与深呼吸有关，呼吸可以说是身心健康的基础。
  
  瑜伽认为，呼吸是生命的根本。吐气能排出让自己身心不适的物质，或排出可能产生有毒物质的力量；而吸气能恢复精力，关系到代谢能力的提升。借由呼吸，对“气”（生命之心）加以控制。
  
  正确的深呼吸能改善“气”的循环，让生命能量的流动变得顺畅。呼吸法不仅是一种技术，更反映一个人的生存方式。性格乐观、豁达的人，呼吸通常比较悠长；相对地，个性急、易激动的人，呼吸多半也较快。一个人的健康状况或性格，都能通过呼吸方式表现出来。
  
  手指瑜伽和呼吸息息相关。与全身运动的瑜伽不同，做手指瑜伽时，要一边吐气，一边以按、揉、拉伸、反压或绕圈等手法对身体施加刺激；吸气时，则放松手部。如此反复进行相关的动作，并让全身的意识与呼吸同步，能增强健身效果。
  
  在做手指瑜伽的时候，呼吸法中的吐气部分是重点。缓缓地吐气能顺利地排出废物，而后就可以将生命之“气”与新鲜空气一起吸入。另外，有意识地加深呼吸，不仅能帮助自律神经安定，还能体会到身?姆潘傻恼媸蹈惺堋r
  做手指瑜伽，就从深呼吸、感觉肺部及胸腔的扩展开始吧！
  
  
  
  促进手部气血循环，缓解身体不适
  
  手指瑜伽是我在指导瑜伽的过程中研究出来的。
  
  当时有一位脑部罹患过重度疾病的人前来上课，他因为疾病的后遗症而行动不便，其全身的筋骨与肌肉也变得僵硬、紧绷，如果没有旁人协助，他很难做出瑜伽的姿势。为了帮助他放松身体，我请他先按压手部，并持续保持瑜伽习惯，进而让其全身恢复柔软，提升运动功能，安定精神。如此，我累积了许多在手部施术的经验，才形成了现在的手指瑜伽。
  
  东方医学中有“部分即整体”的概念，认为人体的各部分其实包含着整体的存在，如同任何一个细胞里的基因信息，都能够传达出生物整体的样貌一样。与机器人是由各种零件组装而成不同，生命体是由单一细胞不断分裂而形成的，各个部分原本都来自同一个细胞，生命力负责让各部分密切联结、统合及互相协助。因此，通过局部的手指瑜伽，身体各部位及全身性的不适症状就能得以缓解。
  
  与缓解局部症状为主的指压不同，手指瑜伽整合了“气”的整体流动，由单一部位扩展到整体，从而减轻不适症状。
  
  近几年我所收到的国外瑜伽指导邀约中，也时常要求教授手指瑜伽，因为它的方法真的很简单，而且无论何时何地，自己一个人就能做。
  
  
  
  大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生
  
   “手是露在外面的脑。”我的瑜伽老师冲正弘先生如此教导门下弟子。
  
  对手部施加刺激的手指瑜伽有很多功效，其中对脑部的效果尤其显著，如可提升注意力、缓和心情、安定精神、强化心灵、放松全身等。其原理就是对手部的刺激能直接传达到脑部，从而产生效果。
  
  手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。例如在紧张或愤怒时，人们常会不自觉地紧紧握拳；而刺激手背的中央，能让脑部发出信息，使腰部变得轻松些，这都是因为身体的动作是由脑部发出的信号来控制的。
  
  脑部的回路关闭，是造成身体不适的原因之一。通过手部瑜伽刺激大脑，可以开启不顺畅部位的脑部回路，改善身体状况。另外，经常运动手掌及手指头，也可以预防阿尔茨海默病的发生。
  
  瑜伽通过呼吸、动作与意识的配合，能够让全身都动起来。而借由瑜伽的姿势、呼吸与冥想传达给脑部的刺激信号，不仅对身体和精神有效果，甚至对生命整体也能产生调和作用。
  
  给予手部刺激的手指瑜伽，可以轻松达到全身调和的效果。手指瑜伽也会刺激到人体内部，能提高注意力，有助于在身体需要时发挥出最大限度的能力。此外，它还可以安定精神，减轻焦虑不安或郁闷烦忧的情绪。
  
  在上下班路上或其他更短暂的时间里，你都能轻松地完成手指瑜伽，快尝试看看吧。