韩国知名教练崔诚祚继《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》之后又一全新力作！
  
  
  
  ☆每天10分钟，4阶段运动自由选择
  
   根据自身体能和健身目标的不同，从4阶段10分钟健身运动中选择适合自己的阶段运动。
  
  
  
  ☆精彩图文 视频二维码，把健身私教带回家
  
   每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可观看教练的亲身示范。
  
  
  
  ☆专业推荐每周健身食谱，减脂增肌更高效
  
   书中特别设置了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，运动加饮食，增肌更高效。
  
  
  
  ☆有质感的阅读体验，实用的装帧设计
  
   封面采用哑膜和UV工艺，内文采用锁线装订方式，利于图书摊开摆放，方便健身时阅读动作指导。
  
  内容简介
  
   这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。
  
   全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标的不同，每天可以从第1~4阶段运动中选择适合自己的阶段。书中特别配备了每周健身食谱，书后还附有分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。
  作者简介
  
   “青花鱼教练”崔诚祚
  
   毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。
  
   曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为”青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS2TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。
  
   之所以被称为“青花鱼教练”，据其说原因有两点：一是因为有朋友戏称他的身材看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但“肉质”细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是大家经常吃的食物，听起来很有亲切感。
  
   著有《青花鱼教练让男人拥有”王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有”S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。
  
   现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学，并担任”FlTNESS健身俱乐部”和青花鱼网站（www.gancoach.com）的法人代表。
  目　　录
  本书简介
  作者的话
  每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
  腹部运动十大守则
  金恩美营养师为你准备的减肥说明书
  金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质
  
  1st.week
  基本体能训练
  星期一·星期四 燃烧体内脂肪
  星期二·星期五 集中打造腰部·腹部
  星期三·星期六 燃烧体内脂肪
  
  2nd.week
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  前　　言
  现在你需要通过这本书来做出改变了，你一定能够实现大变身的！
  大家好！我是”青花鱼教练”崔诚祚。非常感谢您选择了这本书，我相信这本书一定能为您带来全新的体验。
  关于健身这件事，无论是谁都期待如同魔术一般实现瞬间大变身，但是很多人在通往成功的道路中没有克服懒惰和诱惑，怀有失败的疑心和恐惧，从而对自己失去信心而中途放弃。为了避免半途而废，首先请相信这本书，不要怀疑，努力跟着做，一定能够看到效果。
  本书介绍了每天10分钟，根据自身目前身材以及运动目标来选择的1~4阶段运动项目。为了能达到10分钟运动效果，本书特别设置了为热身而准备的伸展运动、能够使全身得到锻炼的有氧运动、分部位集中运动、运用高强度·低强度运动法来实现体内脂肪消耗的运动以及由专业营养师提供的超级食谱。每个人的体力和运动能力是不同的，所以本书设置了强度不同的1~4阶段运动，可以根据自身条件选择相应的阶段。虽然时间很短暂，但是希望能够达到效果最大化，通过每天10分钟运动充分发挥你自身的潜能。
  关于运动过程中的呼吸、用力等方法以及基本动作在书里都有详细说明，相信你一定能够轻松掌握。对于书中反复出现的同样动作，由于顺序变化也会产生不同的效果，所以不要厌烦不断的重复，一旦坚持下来，身材就能完美起来！
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  在线试读部分章节
  每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
  01请准备一面全身镜
  开始家庭健身前，最先应该准备的是一面全身镜。如果没有镜子，在能够照到全身的窗前运动也可以。运动时能够看到自己的身体，随时矫正自己的动作，运动效果才会更好。另外，每天能够看到自己身材的变化，也有助于提升健身的信心和动力。
  
  02旁边要放有矿泉水
  运动过程中宜经常饮水。无论是打造肌肉还是消耗体内脂肪，补充水分都是必要的。但是不要”咕嘟咕嘟”地喝水，因为运动时心跳加快，大量饮水会给心脏增加负担。在运动间隔适量润下喉咙即可。有些人为了追求快速减肥而选用桑拿发汗或节食节水的方式，这些对健康都是有害的。
  
  03请在晚饭后运动
  家庭健身较合适的时间是吃完晚饭30 分钟~1小时以后。运动结束后，可以食用1 根香蕉、3 个鸡蛋清或者1 个甘薯、1 杯牛奶等。在运动后1~2 小时入睡最佳。
  
  04运动时肩膀要放松
  身体紧张或者肩膀耸起时就会用到连接颈部与肩膀的斜方肌。很多人运动时无意识地肩膀用力，从而导致运动后全身酸痛。如果斜方肌经常用力将形成没有锁骨感的衣架型身材。运动时肩膀要放松，平时要多做伸展运动，有助于放松肩膀。按照本书运动时要注意保持自然平衡的姿势。
  
  05不要屏住呼吸做运动
  对于运动新手，往往对如何呼吸感到很混乱。运动时养成正确的呼吸习惯很重要，只有充分供给体内均衡的氧，才能够看到有氧运动（消耗体内脂肪，帮助身体恢复平衡的运动）的效果。那么，从现在开始不要屏住呼吸做运动，跟随你的动作有节奏地呼吸吧！