叔贵，用简单的文字为你剖开健身的真实世界
  
  如果你是健身小白，想健身却不知如何开始
  试过了各种减肥大法却仍然没有丝毫改变
  想要有肌肉线条但并不艳羡夸张的“大块头”
  
  那么这本有趣、有料、不扯淡的《健身笔记》能够帮助你
  
  从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑
  学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生
  
  成为一个身材有料的人
  
  在未来，与更好的自己相遇
  
  全彩印刷 327幅叔贵真人训练图 10个训练计划，每一个健身新手都值得拥有的入门指南！
  
  微博人气健身导师、Evenso品牌创始人 @麦大湿
  受到40多万粉丝热捧的小铁馆馆主 Ace
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  内容简介
  《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
  
  当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
  作者简介
  叔贵，Keep 签约作者，健身自媒体人。
  微信公众号“叔贵的健身思考笔记”运营。
  世界名校谢菲尔德大学硕士毕业，4年留英经历，3年健身科普写作经验。
  圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，
  坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。
  已累计创作近百万字，数十篇文章在微信微博等平台被疯转，阅读量累计已达千万级。
  目　　录
  【自序】健身，没准是送给自己最好的礼物
  
  第1章 在雕琢身体前，你还需了解不少事儿
  
  一、为什么你一直瘦不下来 2
  二、如何根据体脂率判断你的胖瘦 5
  三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练 8
  四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害 11
  五、明确目标，好的心态助你成功 14
  【笔记 NOTES】 如何选择合适的私教 18
  
  第2章 你需要掌握的训练动作
  
  一、多做“复合动作”而不是“孤立动作” 24
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  媒体评论
  是懒惰求快的心理。这本书将复杂的健身知识精简化，帮助你重新看待常见的健身问题。书中的训练方法极易上手，能够让你在更新知识的同时取得持续的进步。
  
  微博、知乎拥有40万 粉丝的人气健身导师，EVENSO品牌创始人——麦大湿
  
  这是一本简单、有趣的健身入门书籍，也许你会在阅读它的过程中就想要开始行动，从这里迈出健身的*步。
  
  Lululemon移动社区大使、NASM女性健身专家——雪融