★卖点1:脊柱是人体的第二生命线,80%以上的疾病都源于脊柱不适,忽视脊柱健康,再怎么养生也没用! ★卖点2:权威骨科医生&重度脊椎病痊愈者,强强联手! 温健民教授是中国中医科学院望京医院骨科主任、主任医师,博士后导师, 从事骨科疾病治疗30余年,身怀对付脊椎疾病的“超级武器”; 叶建新,十年前患重度脊椎病,大江南北遍寻名医,对脊椎病的治疗与自我康复管理深有感悟。 ★卖点3:迅速告别一切肩颈腰背不适,只需随时随地的小坚持、小运动! 改改习惯换换姿势,懂点技巧——自然养脊不花钱;姿势正确,选对工具,随时伸展——细节养脊超省事;脊柱不适时,找准方法——对症养脊超有效; 176幅精美图片配精准图注,正误对比——照图养脊不走弯路! 慵懒族、加班狗、宅男女、键盘侠、手机党……每天养脊五分钟,身姿挺拔人轻松! 内容推荐 长期伏案,容易头痛、头晕、脖子疼? 腰痛久治不愈,二三十的年龄五六十的腰? 视家务活为巨大的负担? 娱乐放松时,越放松越累? 本想运动健身,却被运动伤身? 这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐,使脊柱的小骨说歪说歪,同时,内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎,及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。 其实,养护脊柱并不难,无须大块时间和专门道具,只需每天随时随地的小坚持、小运动,就能轻轻松松,远离“脊”病。 本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法,以深入浅出的方式,从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面,全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法,让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。 显示部分信息 作者简介 温建民,主任医师,教授,博士生(后)导师,中国中医科学院望京医院骨科主任,享受国务院特殊津贴专家,全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来,一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。 叶建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍寻名医,了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段,病中读《黄帝内经》,深有感悟。愈后,开始创立脊柱保护健康品牌,从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作,目前正在筹划成立健康脊柱协会,愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。 目 录 第一章 上下班路上,改改习惯轻松护脊 慢走时用力不对,脊柱受累 002 快走时保持脊柱平衡,越走越轻松 005 高跟鞋:想要脊柱爱它不容易 008 骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011 站乘公交车时重心不稳,易伤脊柱 015 坐乘公交车时舒服一会儿,或致疼痛一生 018 开车时不后仰不前倾,舒舒服服护脊柱 022 遭遇堵车,不烦不躁展背腰 026 上下车小心翼翼,不给脊柱“添堵” 031 等电梯时,只需几分钟就可神清气爽 034 爬楼梯时,上身挺直不伤脊 038 ● 第二章 办公时,换换姿势脊柱不累 腰背坐不直脊柱容易累 042 选把好椅子,让久坐伤脊的罪过不再那么大 046 跷二郎腿,想说爱你脊柱不答应 050 低头屈颈打字,颈椎苦不堪言 053 规矩接打电话,颈椎笑哈哈 056 坐下与起身的瞬间,姿势对了也养脊 059 你弯腰捡取文件,脊柱答应了吗 062 “摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效 067 在办公室午睡,姿势一般都不对 071 抽空做五个小动作,忙里偷闲来养脊 075 ● 第三章 生活起居,细节养脊快乐有趣 起床养脊,宜慢宜缓少弯腰 080 洗漱时不过度弯腰,为腰椎减压 084 排便姿势对了,便意足排轻松 088 站洗头躺泡澡,人生就是这么惬意美好 091 吃饭喝水找对姿势,脊柱和胃都不受罪 095 坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服099 选一张好床,睡一夜好觉 103 枕头选对了,才是“枕”对颈椎好 105 保护腰椎,在床上做四个动作就够了 108 摆对睡觉“造型”,舒服睡眠脊柱安 112 做爱时注意姿势,让激情健康释放 116 ● 第四章 做家务活,懂点技巧脊柱不遭罪 整理床铺,应避免弯腰或过度前倾 120 扫地擦地,尽量减轻腰椎负担 124 站着洗衣服,能洗净还能防病 128 擦玻璃要全身动,姿势优美又不累 132 妈妈爱做的针线活,就是葆青春的秘密武器 135 直膝弯腰搬重物,容易“闪腰”不要不要 138 外出这样买买买,腰不酸来背不痛 141 姿势对了,厨房也能变成养脊的健身房 145 科学抱孩子,让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149 爬是一种本领,会爬的孩子脊柱好 153 ● 第五章 休闲娱乐,痛痛快快“玩”出脊柱健康 “低头族”们快抬头,昂首挺胸才正常 156 看电视,坐着好过“倒着” 159 书法绘画,让养脊行为更艺术 162 久坐打麻将,脊柱易受伤 165 跳起来,让脊柱与你一起“风度翩翩” 168 弹钢琴,姿势对了既优雅又养脊 170 放风筝,让脊椎病“随风而逝” 174 垂钓时注意姿势,收获腰椎健康 176 做做经典小游戏,回味童年轻松养脊 179 踢毽子,轻松“踢”出全身骨骼健康 182 骑马,在速度与激情中提升脊柱健康 184 打高尔夫球,注重姿势让脊柱受益 187 ● 第六章 运动健身,动动手脚脊柱好 仰卧起坐,姿势正确才能保护颈椎 190 倒走,有益腰椎还增智 193 四招瑜伽,不用器械健脊背 197 毛巾瑜伽,让中老年人轻松健脊 202 动物模仿秀,“秀”出脊健康 206 太极拳,招招“打”出脊柱健康 211 经常打篮球,脊柱不“出轨” 215 打羽毛球治颈椎病,不是传说 217 踢足球,促进脊柱平衡防衰老 219 游泳,智者乐水还养脊 221 ● 第七章 对症养脊,“脊”病全消一身轻 治病必备!颈椎病类型知多少 224 若能在家治颈椎病,想必是极好的 227 自己动手,做围领没那么难 231 敲敲揉揉,胸大椎隐患去无踪 233 俯卧扩胸加按摩,告别驼背好方法 236 防治肩周炎,试试姜葱与热盐 240 推拿加食疗,治腰椎间盘突出显奇功 242 三方法呵护坐骨神经,远离“神经病” 245 一根拉力绳,让你轻松远离腰腿痛 248 产后自己动手,让腰杆子再次硬起来 251 讲真,骨质疏松很“怕”晒 254 显示部分信息 在线试读部分章节 坐乘公交车时舒服一会儿,或致疼痛一生 坐在公交车上打瞌睡,也是较为常见的现象,特别是上班族,如果前天夜里睡眠不足或者白天过于劳累,在上下班坐公交途中,就很容易采取前俯或后仰的坐姿“眯一会儿”。但你知道吗?你自以为的休息和放松姿势其实对颈椎是个致命的伤害。 如趴在前座上耷拉着脑袋睡觉,脖子前面的肌肉会由于颈椎过度前屈而受到压迫,脖子后面的肌肉和韧带则被动牵张,这样时间长了就容易使颈椎受累,从而引起脖子、肩膀及后背酸痛。 更要命的是,如果采取这样的姿势在公交车上睡觉,当车子急刹车时,脖子和头部由于处在放松和“毫无防备”的状态,此时会因刹车前的惯性而被使劲“甩”出去。这个“甩”的力量对于毫无防备的颈椎来说是非常强烈的,很容易使颈椎发生错位,严重者会损伤脊髓或神经,甚至还有可能导致高位截瘫。 而后仰的睡觉姿势也容易损伤颈椎。颈椎过度后仰,本来就已经改变了颈椎前凸的正常生理弯曲,这个姿势维持的时间稍微长一些,就会导致颈部不适。如果遇到公交车突然加速,头部和颈椎会被惯性甩向后方,颈椎急速向后弯曲,容易造成颈椎错位和颈椎脱臼。 所以,我们在坐公交车的时候,尽量不要坐着睡觉,应该打起精神,挺直腰背坐稳,然后两手用力抓住前面座椅的把手或者自己座位的边缘,以防公交车遇到坑洼的路面或紧急刹车,车身颠簸时把乘客的身体从座位上颠起来,造成颈椎损伤。同时,两眼要平视前方,集中注意力,随时应对可能会出现的意外情况,减少脊柱受损的概率。 另外,尽量不要坐公交车尾部的座位。因为座位越靠近车尾,颠簸得就越厉害,也就越容易损伤脊柱。特别是最后一排中间的位置,没有任何扶手,人坐在上面遇到车子急刹车或者拐弯时,最易扭伤脊柱。 还有一些公交车车身较长,车身中间的连接处相对来说是比较容易受颠簸的部位,尤其当车子拐弯时,这个位置扭动的幅度较大,所以不建议选择此处的座位,最好拉紧扶手站着。 值得注意的是,老年人乘坐公交车快要到站时,一定要提前离开座位,往下车门挪动,不要等到车子停住后,才手忙脚乱站起身,急匆匆地下车,这样最容易因惯性发生跌倒和碰伤。 你弯腰捡取文件,脊柱答应了吗 办公室里,很多人捡取掉落在地上的文件或其他物品时,为了图一时之便,总习惯采取头向上抬,伸直脊背,直接弯腰的姿势。殊不知,这种姿势对腰椎健康很不利。 腰椎的正常生理曲度是向前凸的,形状像字母“C”,如果经常直接弯腰捡起地上的物品,那么这个“C”就会慢慢变直成为“I”,甚至出现反张,向后凸起。在这种情况下,腰椎间盘所遭受的压力是非常大的,容易发生椎间盘突出,进而压迫相关脊神经,导致腰腿疼痛。 所以,坐在椅子上捡地上的物品时,我们应该采取这样的姿势:先转动椅子,使身体正对地上掉落的物品,然后微微张开双脚,稳稳踏在物品两侧,保持背部平直状态,靠近办公桌的那侧,手可以扶住桌边保持身体平衡,最后屈髋,身体缓慢前倾,就可以了。