“三高”患者必备的居家自疗手册。 内容推荐 高血压、高血脂、高血糖症状的对症护理宝典。全书从日常调养细节（饮食、运动、起居等），到饮食疗法（特效降压食物及菜谱）、中医疗法（穴位按摩），分别讲述高血压、高血糖、高血脂病症的调养知识，帮助“三高”患者有效控制病情。 目录 第一章 高血压怎么吃怎么养 高血压调养必知细节 掌握正确的喝水法，补水又降压 高血压患者应该少食的食物 高血压患者应纠正的不良饮食习惯 五招补充膳食纤维，帮你降低胆固醇 补钾降压小窍门 适当补充维生素A，维持血压稳定 高血压患者如何正确看电视 高血压患者打麻将四忌 高血压患者站立的时间不能过长 适合高血压患者调养的居室色调 高血压患者春季适合放风筝 高血压患者夏季运动注意事项 高血压患者秋季运动注意事项 冬季避免用冷水洗脸 专家推荐的10种降压食物 玉米 茄子 芹菜 西葫芦 胡萝卜 番茄 菠菜 莲藕 黑木耳 海带 一按就灵 特效穴位按摩降血压 高血压按摩注意事项 抹降压沟 按揉中府穴 按揉血海穴 按揉太冲穴 点揉太溪穴 掐按百会穴 掐揉阴陵泉 掐揉尺泽穴 按揉曲池穴 联按昆仑、太溪 按揉攒竹穴 揉捏风池穴 按揉内关穴 按揉涌泉穴 按揉肾俞穴 按揉丰隆穴 按揉三阴交 按揉安眠穴 按揉印堂穴 点揉四神聪 点按神门穴 按揉太阳穴 揉擦大椎穴 按揉心俞穴 按揉阳谷穴 按揉阳溪穴 按揉人迎穴 按揉头维穴 掐揉阳陵泉 点揉胆俞穴 点掐人中穴 推按昆仑穴 按压天柱穴 按揉头窍阴 按揉翳风穴 指推膻中穴 按揉上星穴 点揉照海穴 掐揉合谷穴 按揉梁丘穴 按揉率谷穴 按揉听宫穴 按揉商丘穴 掐揉光明穴 第二章 高血脂怎么吃怎么养 高血脂调养必知细节 高血脂患者的膳食结构 水果是血管弹性的调适剂 正确喝牛奶能调血脂 高血脂患者要慎吃甜食 多饮水有助于稀释血液 适量运动对高血脂患者的好处 高血脂患者运动注意事项 高血脂患者适合做有氧运动 骑自行车改善高血脂 五套调脂健身操 科学游泳调节血脂 高血脂患者如何安排生活起居 高血脂患者应合理安排睡眠 饭前快步走，有效降血脂 高血脂患者睡眠四不宜 温泉浴可以调节血脂 足浴调理高血脂法 药枕可以调理血脂异常 专家推荐的10种降脂食物 香菇 荠菜 核桃 花生 洋葱 大蒜 三文鱼 西瓜 茶叶 荷叶 一学就会 特效穴位按摩降血脂 高血脂按摩注意事项 按揉丰隆穴 按揉命门穴 按揉大肠俞 按揉解溪穴 点按足三里 按揉手三里 点按内关穴 按揉三阴交 按揉太冲穴 按揉大横穴 按揉带脉穴 按揉滑肉门 按揉三焦俞 按揉肝俞穴 按揉肾俞穴 按揉天枢穴 按揉阴陵泉 按揉胃俞穴 按揉中脘穴 按揉气海穴 按揉阳池穴 掐揉合谷穴 按揉公孙穴 按揉地机穴 掐按少泽穴 按揉阳陵泉 按揉水道穴 搓涌泉穴 按摩神阙穴 第三章 高血糖怎么吃怎么养 高血糖调养必知细节 糖尿病患者宜多食用的食物 糖尿病患者忌食或应少食的食物 饮酒会影响血糖吗 糖尿病患者适合什么烹饪方式 儿童糖尿病防治原则 糖尿病患儿应在运动前还是运动后进餐 糖尿病患儿可以少吃主食多吃肉吗 妊娠糖尿病日常生活注意事项 准妈妈减少主食控制体重科学吗 妊娠糖尿病患者需要多吃营养品吗 老年糖尿病患者的饮食原则 糖尿病患者的合理运动方法 糖尿病特殊人群的运动方式 糖尿病患者运动疗法注意事项 专家推荐的10种降糖食物 冬瓜 南瓜 黄瓜 苦瓜 紫甘蓝 豆芽 山药 黄豆 黑米 莲子 一点就通 特效穴位按摩降血糖 糖尿病按摩注意事项 按揉三阴交 按揉阴陵泉 按揉安眠穴 掐按大敦穴 搓揉涌泉穴 点揉承泣穴 按揉公孙穴 掐揉人中穴 按揉委中穴 掐揉光明穴 按揉居穴 按摩神阙穴 按揉阳陵泉 按揉维道穴 点揉曲骨穴 按揉志室穴 按揉中极穴 揉擦八穴 按揉极泉穴 按揉大赫穴 按揉命门穴 点按会阳穴 点按会阴穴 按揉气冲穴 掐揉合谷穴 按揉滑肉门 按揉伏兔穴 掌揉膻中穴 掌揉胰俞穴 点揉太溪穴 按揉鱼际穴 按揉脾俞穴 按揉足三里 按揉曲池穴 按揉太冲穴 按揉大椎穴 按揉三焦俞 按揉膈俞穴 点揉胆俞穴 掌揉气海穴 掌揉带脉穴 按揉天枢穴 按揉肝俞穴 按揉中脘穴 显示部分信息 在线试读部分章节 第一章 高血压怎么吃怎么养 高血压调养必知细节 掌握正确的喝水法，补水又降压 水有很好的利尿作用，排尿会带出体内多余的钠盐，从而达到降低血压的效果。高血压患者怎样喝水能更好地降低血压呢？ 水温不可过高或是过低：喝水不能贪凉，太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，从而引起心脑血管收缩，造成心脑供血不足；也不能喝太热的水，水太热不但容易损害消化道黏膜，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。 喝水要适量：高血压病人一次不能喝太多的水，水分会快速进入血液，使血压升高，同时，血液中的水分还会快速进入体细胞，使细胞肿胀、颅内压增高、器官功能受损，容易出现头晕、恶心、呕吐等症状，甚至发生水中毒。 喝水要少量多次：喝水最好是采取少量多次的方法，可以在睡前30分钟、半夜醒来及清晨起床后喝一些水，一次半杯，大约120毫升就够了。 喝水时注意补充矿物质：运动出汗多时需要补充身体的盐分，尽量不喝纯净水，可以补充一些含有矿物质的水。矿泉水含有丰富的矿物质。茶水中矿物质含量也较为丰富，茶水以清茶、淡茶为好，不宜喝浓茶。 高血压患者应该少食的食物 盐：过量食用盐是高血压患者的大敌，高盐饮食会引起血压快速升高，还会造成脑卒中、心脏病和肾衰竭，所以，高血压患者每日摄盐量应控制在5克以下。 酱油：酱油中含有的盐分往往会被人们忽略，每3毫升酱油相当于1克盐，因此，限制酱油用量就是减少盐的摄入量。 胡椒粉：胡椒辛辣性燥，常吃容易上火，使血压上升，所以高血压患者平时还是少用胡椒粉调味为好。 味精：味精加热后会产生伤害人体中枢及视觉神经系统的成分，长期过量食用会导致口干舌燥、头发脱落及容易疲劳等不良反应，过多食用味精对于高血压患者损害很大，所以还是少食或不食为妙。 单糖：过多食用单糖会导致血液浓度增加，如过多的蔗糖会让人精力下降，产生疲劳感，因而高血压患者应少摄入单糖类食物，平时可以用玉米、淀粉等复合糖来代替蔗糖。 肥猪肉：现在市场上的肥猪肉大都含有激素和抗生素，吃过多的肥肉会使体质转变为酸性，不利于高血压病人控制血压。 猪内脏、牛髓、羊髓、蛋黄：这些食物中都含有过多的脂肪，过多食用，对维持血压不利，所以不宜多吃。 油炸食品：高血压病人要严格控制油量，否则患动脉粥样硬化和脑梗死的风险增加，富含油脂的油炸类食品尽量少吃或不吃。 腌制品、腐乳：这类食品的盐分很高，一定不要大量食用。 酒类：酒类不但会让血压升高，而且过量饮酒还会对心肌细胞造成损害，因此高血压患者一定要戒酒或限酒。 冷饮：冷饮会刺激肠胃，并刺激血管引起血压升高，因此高血压、心脏病患者要少食。 咖啡：尤其在精神紧张时，喝咖啡会使血压更高，所以，高血压患者应远离咖啡。 干果炒货：高血压患者吃大量花生、瓜子等炒货会导致咽喉、牙龈肿痛、嘴角龟裂等，不利于控制血压，所以不要过量食用。 膨化食品：由于这类食物普遍高盐、高糖、高味精，也是高血压患者应该规避的食物。 柚子：由于柚子会与高血压药物起反应，甚至增加药物在血液中的浓度，这对高血压患者是一大威胁，所以服药期间尽量不要食用柚子。 墨鱼：墨鱼属于高脂肪食物，过量食用会增加血中胆固醇的含量，因此高血压患者食用墨鱼应该适可而止。 高血压患者应纠正的不良饮食习惯 高血压的发病和饮食习惯有很大关联，如果高血压患者在生活中有一些不良的饮食习惯，对高血压康复是非常有害的。如果高血压患者有下面的习惯，就要警惕了。 经常在外面就餐：餐馆里的食物虽然看上去色香味俱全，但实际上隐藏着高油、高盐的危机，尤其是各种煎炸菜肴，往往比较咸且油多。烧烤和咸菜也是危险食物，外食一族在食用时一定要严格控制量。 喜欢口味重的食物：有些高血压患者平时的口味比较偏重，喜欢各种重口味的菜肴。为了健康，要注意改掉这个习惯，除了逐渐减少用盐量外，还要少放其他的调料品，尽量让自己的口味保持清淡，久而久之，口味就不会再重了。 经常吃加工食品或快餐食品：一些加工和快餐食物，为了保存得更加长久，往往会加入大量的盐分和防腐成分。即使有些食物吃起来感觉并不太咸，但事实上它们的含盐量仍是很高的，这是由于里面加入了其他调味料，抵消了部分咸味的缘故。 过量饮食：有的高血压患者总觉得自己吃的都是低盐食品，便放开怀让自己吃很多喜爱的食物，但随着摄入食物的增多，吃进去的盐也在不断增多，热量也会增多，对血压控制不利。 打扫“饭桌战场”：很多人有吃剩饭的习惯，但对高血压患者来说，这是不可取的。因为剩菜、剩饭里含有大量的盐分及油脂等，多吃对需要限盐的高血压患者十分不利。 吃饭快、吃饭不专心：有些人吃饭的速度非常快，这样不仅容易导致饮食过量，还不利于食物的消化。有些人喜欢边吃饭边做其他的事情，比如看电视、看报纸或者书、聊天等，这样容易增加肠胃的负担，影响血压稳定。所以，高血压患者在吃饭时应该放慢节奏，细嚼慢咽，并且一定要专心。
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