《护脚圣经》畅销20年，是国际运动界权威、完整、专业的护脚圣经。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，全方位讲解脚的保养，提供必备与实用的指导。
  
  ◆国内外专科医生、医疗救护员、运动防护员、各项运动员一致推荐！
  
  朱家宏：行健骨科诊所院长、眼镜小医的脚丫故事馆版主
  
  李先诚：桃园龙群骨科副院长
  
  吴宏达：中国台湾路跑马拉松协会理事长
  
  郭丰州：国际超马协会技术委员、中国台湾超马跑者协会副理事长
  
  冯云：广告导演、铁人美魔女
  
  谢谚：铁人一哥
  
  
  
  ◆《护脚圣经》更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：
  
   ①冬季、夏季的脚部基础保养
  
   ②买鞋合脚的要素与秘诀
  
   ③赤脚跑步的姿势与科学观点
  
   ④足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品
  
   ⑤预防水疱的胶布粘贴法
  
   ⑥高温、潮湿、严寒等*情况下的赛事准备
  
   ⑦扭伤、拉伤与肌腱损伤
  
   ⑧脚跟、脚趾与皮肤的疾病
  
  内容简介
  
  本书畅销近20年，是国际运动界权威、完整、专业的护脚圣经。针对运动生理、解剖以及运动伤害的预防、治疗，做了全面性的介绍。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，全方位讲解脚的保养，提供必备与实用的指导。
  
   本书更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：
  
   ★ 冬季、夏季的脚部基础保养 ★ 买鞋合脚的要素与秘诀
  
   ★ 赤脚跑步的姿势与科学观点 ★ 足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品
  
   ★ 预防水疱的胶布粘贴法 ★ 高温、潮湿、严寒等*情况下的赛事准备
  
   ★ 扭伤、拉伤与肌腱损伤 ★ 脚跟、脚趾与皮肤的疾病
  作者简介
  
  约翰•冯霍夫，30年资深越野路跑与超马跑者，曾跑过数场50千米赛、50英里赛、百英里赛、24小时赛及72小时赛。他曾三度在超级艰难的美国西部百英里赛事中完赛，也曾背着20千克的背包，和队友于8日内完成加州内华达山区的约翰谬尔步道。
  
  1992年转换“工作跑道”，成为急诊医疗辅助员，并取得骨科技术师、急诊室技术师的资格，现为旧金山湾区紧急医疗服务机构一员，在全世界知名的路跑、超马、登山或越野赛事当中，提供志愿服务。2009年，他参与了经典的运动伤害教科书Expedition and Wilderness Medicine的撰写工作。
  
  多年来，他在世界各地的赛事中担任医疗志工，包扎伤脚，并训练医护站工作人员，也提供给数以千计的运动员许多宝贵的护脚知识。个人网站：www.fixingyourfeet.com，为各种运动员提供脚部保养知识与建议。
  目　　录
  《护脚圣经》简介
  善用《护脚圣经》
  脚部保养懒人包
  
  第一篇：脚部基础篇
  1.接受治疗
  2.拥有健康快乐的双脚
  体贴双脚
  每日必做的功课
  咨询医师
  夏季脚部基础保养
  冬季脚部基础保养
  双脚老化
  3.运动项目和双脚
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  前　　言
  不管是参加5千米还是150千米的赛事，所有的运动员都需要进行适当的训练，才能避免受伤。正确的训练可以让你体验户外活动的美好，让你体会赛事竞争的刺激；而错误的训练可能引发伤害，让你不能参赛，害你弃赛。在极端的情况下，要是运动员在野外受伤，后果不堪设想。好的运动员固然会训练有素，但同时也应该要有心理准备，随时面对可能遇到的问题。
  身为一位长年的耐力赛事运动员，我参加过极限冒险赛和铁人三项，也深刻了解到“准备”和“预防”的重要性。记得有一次我参加24小时越野赛，沿途要渡过好几条河，走过高山隘口和狭窄的槽型峡谷，才能抵达终点。幸好，我的脚虽然酸痛，却没有大碍。我经过一个检查站时，有个可怜的参赛者脚部出现严重水疱，必须就地治疗，只好弃赛。我也因此领悟到一件重要的事：双脚是我身体最要紧的一部分，一定要好好照顾。我们用脚接触周遭的地面，也用脚往下一个目的地推进。照顾好你的脚，你可以拥有全世界；忽视了你的脚，你的人生会有遗憾。
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  媒体评论
  看到这本《护脚圣经》，我实在只能说一句：“读它就对了！”
  ——行健骨科诊所院长 朱家宏
  针对运动生理、解剖或运动伤害的预防、治疗，做全面性的介绍。
  ——中国台湾路跑马拉松协会理事长吴宏达
  《护脚圣经》是耐力运动员脚部保养的参考宝典，就这么简单。
  ——足科医师、极限运动员提姆·詹兹
  相较于我的足科医学学位，这本书对你的帮助会更大。
  ——足科医师比尔·强考克
  不管你是业余的休闲健行、极限长跑还是*超级马拉松竞赛选手，这本书里有你寻找多时的解答。
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  在线试读部分章节
  “脚一旦开始痛起来，你是不可能不注意到它的。”
  ——丹尼斯•琼斯　　恶水超马赛水疱女王
  
  
  多年来，我为很多读者在《护脚圣经》书上签名，并写上：“祝您拥有健康快乐的双脚。”我15年来尽力学习脚部保养，目的就是希望能帮助到别人，我乐于见到选手双脚无恙，平安通过终点线。
  你现在手里拿着最新版的《护脚圣经》，代表你是个很活跃的人，热爱户外，喜欢挑战，常常测试体能极限，而且常常是在不利的条件下活动：在雨中，在低温和下雪时，或是在充满沙尘的环境里，靠着一双已经发痛的脚——绝大多数的情况下是已经起了水疱。若要说大部分运动员最怕的运动伤害是什么，那水疱绝对是首选。
  超马选手马克•史汪森谈到预防水疱时说过：“不要忘了，对你有效的方法对你旁边的人未必有效，这次对你有效的方法下次未必有效。不过，此时对你有效的方法很可能长期对你有效，还可能帮助到别人。”
  这几句话很有价值，有句俗语说：“适合我的未必适合你。”用在脚部保养，尤其是预防水疱，真的非常贴切。自从我写了《护脚圣经》第一版后，我一直努力想告诉大家，要怎么用各种方法和各式产品来预防水疱。
  没错，水疱是运动员面临的最大问题，也是运动员最常问到的问题。我希望我能够用一个答案就可以解决你所有水疱的问题，可惜没那么简单。这本书里有几百个预防水疱的秘诀以及治疗用的产品可供选择，你要找出其中哪些对你有效，并且自己做好功课，脚部的水疱问题就会迎刃而解。处理其他脚部问题的原则也是一样的。
  《护脚圣经》里的信息可以帮你维持健康快乐的双脚。与其找出一个快速的方法来解决你的脚部问题或伤害，我更鼓励你多去了解引发问题或伤害的原因，排除了根源之后，问题才能一劳永逸地解决。那就先从“善用《护脚圣经》”开始吧。
  在出版界中，书很少能出到第五版，《护脚圣经》可以做到，这是因为它能持续提供解答。每一版的前言都提出一个观点，用来强调一个独特的重点：